デスクワークを悩ませる眼精疲労の改善方法

眼精疲労の女性

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疲れ目と眼精疲労の違い

眼精疲労と疲れ目は別のものだということをご存じでしたか?見分け方は簡単です。

休憩してすぐに回復するなら疲れ目、休憩しても眼の痛みや違和感などの不快な症状がとれない場合は眼精疲労です。今回は眼精疲労と、その改善方法についてお話しいたします。

眼精疲労の症状

では、ただの疲れ目とはどういった違いがあるのか?具体的な症例をあげてみましょう。

疲れ目が一時的な症状で、目を休ませることで回復するのに対して、眼精疲労は目のかすみ、ぼやけ、痛みなどが慢性的に持続します。

眼精疲労に陥った人の半数以上が、涙が減って目が乾くいわゆるドライアイの状態となります。また、まぶたの痙攣(けいれん)や頭痛、肩こりなどの症状もあります。

 

放置していると視力の低下を招きますし、悪化するとめまいや吐き気といった症状を引き起こす場合もあります。ひどい場合は眼科にかかった方が良いでしょう。

また、すでに乱視や近視の方は、メガネやコンタクトを定期的に見直した方が良いでしょう。もしかすると度が合っていないかも知れません。

眼精疲労は現代病

眼精疲労の方の半数以上が目の乾きの症状を感じるのは、恐らく VDT 症候群にかかっているためでしょう。VDTとは Visual Display Terminal の頭文字です。

別名のテクノストレス症候群の方が意味が伝わりやすいかも知れません。パソコンなどのディスプレイを長時間見つめる作業を続けることで、心身に不調をきたします。

その代表的な症状が眼精疲労であり、ドライアイなのです。パソコンが必須となり、デスクワークの仕事が増えた現代だからこその病気と言えます。

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この VDT 症候群を防ぐには、1時間に10分ほど目をディスプレイから離して遠くの景色を見るなど、目を適度に休ませることが重要です。

また、ディスプレイの位置や角度を少し下向きに見られるように調整したり、ブルーライトをカットするフィルムを貼るのも効果的です。ブルーライトカットといえば、最近のPCには、この機能が標準で搭載されているものもあります。

眼精疲労の改善方法

VDT 症候群が原因だった場合の対処方法は書きましたが、もちろんそれだけで全ての眼精疲労に効果があるわけではありません。

ひどければ眼科にかかるのが一番ですが、なるべく自分で改善したいですよね。目の周り、眉毛には目の疲れに効くツボがたくさんあります。

手っ取り早く疲れを取りたい時は、優しく指で押してマッサージをしましょう。オフィスでもできる効果的な改善方法です。

 

帰ったら、蒸しタオルと冷やした濡れタオルを交互に目に当てて、まぶたに気持ち良い刺激を与えてあげるとよいでしょう。意外と盲点なのですが、眼精疲労はストレスで悪化します。

家に帰ったらなるべく仕事のことは忘れ、目をねぎらってリフレッシュして下さい。

ブルーベリー、ビルベリーのサプリなど、目に良いとされるものもありますが、何よりもの治療法は目を休めること、すなわち睡眠です。

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寝る前にはパソコンやスマホの電源は早めに切って、ゆっくりと休むようにして下さいね。

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