仕事に行きたくない!眠れない時はどうすればいい?

頭を抱える男性

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夜眠れない

仕事に行きたくないと思い始めると、やがて眠れなくなってしまう事があります。しかし、そうなってからでは、手遅れになってしまうかも知れません。

実は、仕事に行きたくないと思って、眠れなくなった時には不眠症になっている可能性があるからです。

それは、うつ病の初期段階とも言えます。そのため、眠れなくなる前に何とかする必要があります。

ここでは、仕事に行きたくない上に眠れない場合の対処法を考えていきます。

脳が覚醒している?

眠れない場合のほとんどは「脳が覚せい状態」にあります。つまり、脳が興奮しているのです。

体を休める場合には、通常は副交感神経が優位になっていて、反対に活動する場合には、交感神経が優位になっています。

しかし、どんなにリラックスしたい、休息したいと考えても、脳が覚せい状態、興奮した状態であれば、副交感神経が優位になることはありません。

 

そのため、眠れないということになってしまいます。有効な対処法は、脳の興奮状態を抑えるしかありません。

しかし、ストレスを感じてしまうと、脳はそのストレスを情報として処理しようと働いてしまいます。

その情報処理が、脳を覚せい状態にしてしまいます。 つまり、眠れないのはストレスを感じているからなのです。

うつ病の初期段階は?

仕事に行きたくないと思う場合には、そこに何らかの原因があり、そのことがストレスになっています。

例えば、職場の人間関係などに悩んで、仕事に行きたくないと思ってしまうと、それがストレスとなって眠れなくなる場合があります。

その積み重ねによってストレスが蓄積して眠れなくなれば、やがて「うつ病」になることもあります。そのため、うつ病の初期段階には不眠症があると言われています。

不眠症になって、うつ病になってしまうと治療には時間がかかります。眠れないと感じる前の仕事に行きたくないと思っている間に、上手に対処することが良いでしょう。

不眠症になる前に

仕事に行きたくないと思っていると、ストレスが溜まってしまいます。そのため、ストレスを感じて不眠症になる前に対処することが望ましいと言えます。

もちろん、仕事に行きたくない原因を取り除くことができれば、仕事に行きたくないと思わずに済むでしょう。

しかし、職場の人間関係などが原因であれば、それは簡単ではありませんよね。

ですから、自律神経を乱さないようにすることで、シッカリと睡眠を取るようにしましょう。眠ることができれば、多少はストレスも解消できますからね。

自律神経を整えるためには?

自律神経を整えて、交感神経と副交感神経が正常に機能するようになれば、眠れないと感じることは少なくなるでしょう。

ストレスの原因になることが取り除けない時には、自律神経を整えるようにしてみましょう。自律神経を整えるには、いくつかの方法があります。

 

食生活を改善して栄養バランスの良い食事を摂取するようにしたり、お風呂に入ってリラックスしたりする方法などがあります。

どちらも効果的な方法ですが、一番大切なことは「規則正しい生活をする」ことです。例えば、朝はシッカリと朝日を浴びるようにして、体を起こすようにしましょう。

そして、夜は遅くまでスマホやPCなどを使わずに、リラックスできるようにします。カモミールティーなど、リラックスや安眠の効果があるハーブティーを飲むことも効果的です。

それでもダメなら

仕事に行きたくない上に眠れない場合には、上記のような方法を試してみましょう。しかし、それでもダメな場合には、仕事に行かずに休んでみるという方法もあります。

取りあえず、仕事を休んでみて、どうすれば良いのかを考えることも必要です。また、仕事を休んで、どこかに出かけるのも気分転換になります。

体を動かすことはストレス解消には効果的ですし、夜も眠りやすくなりますからね。ともかく、仕事に行きたくない時には無理をして仕事に行かないことも大切です。

眠れないと思った時には、すでに不眠症になっていることもあります。何となく眠れないと感じた時には、まずは休息を取るようにすることが良いですよ。

まとめ

仕事に行きたくない上に眠れない場合には、不眠症になっている恐れがあります。不眠症はうつ病の初期段階と言えるので、とても危険な状態です。

眠れないのは、脳がストレスを感じているからです。そのため、仕事に行きたくないと思い始めた時には、それが大きなストレスになる前に対処するようにしましょう。

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