仕事が嫌になる前に!職場で簡単にできるストレス解消法10選

メガホンを持つ男性

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はじめに

職場にはストレスはつきものです。たとえ、いくら働きやすい職場だとしても、多少のストレスは溜まるものです。

特に人間関係からくるストレスは、誰もが感じているのではないでしょうか。

ほんの小さなストレスでも、積み重なると精神的にも参ってしまいますよね?

ここでは、そんなストレスを溜めないための、職場で簡単にできるストレス解消法をご紹介します。

ストレスとは

不愉快な刺激を受けることで起こる体の反応です。原因は環境の問題、人間関係、仕事の問題とさまざまです。

ストレスがどうしても避けられないのなら、心身の病気になる前に、そのストレスと上手く付き合っていくことを考えましょう。

職場で簡単にできるストレス解消法10選

1. デスクの整理整頓

会社のデスクが散らかっていると、必要なものを探すのに時間がかかり、それだけでストレスに繋がります。

普段から整理整頓をすることで、必要なものはすぐに見つかりますし、きれいな机での作業は気持ちの良いものです。

2. 仕事の優先順位を考える

人間、一度に多くの事は出来ません。仕事に優先順位をつけましょう。

そうすることで一つ一つに集中ができて、仕事もはかどりストレスも溜まりにくくなります。

3. 無理をしない

完璧主義な人ほど、ストレスは溜まりやすい傾向にあります。

出来ることと、出来ないことをキチンと整理して無理をしないことです。

自分だけで抱え込まず、出来ない時は素直に周りに手助けを頼みましょう。

4. こまめに休憩をとる

ストレス解消には、リラックスすることが必要になります。出来るだけこまめに休憩を取り入れましょう。1時間デスクワークをしたら、少し休憩するようにして、その場から離れましょう。

長時間同じ姿勢は体に良くないですし、パソコン作業は目を酷使しますので、適度な休憩が必要です。

席を離れるのが難しい場合は、その場で首や肩を動かしたり、両手を上げる等して身体を伸ばしましょう。軽いストレッチにもなります。

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5. デスク周りの環境を変えて気分転換する

自分が気持ちよく仕事をするために、デスクに好きな観葉植物を置いたり、気に入ったステーショナリーを使うようにします。

デスクトップの画面を変えて、気分転換するのもいいですね。ただ、これは職場の規定もあるので確認が必要です。

6. 自分の気持ちを紙に書く

自分の気持ちを紙に書くことで、イライラが吐き出されます。そうすると気持ちも楽になります。

夜寝る前に1日のことを日記に書くのと同じで、気持ちの整理も出来ます。

最後に書いた紙をビリビリに破ってゴミ箱に捨てることで、不思議とスッキリします。

7. 他人は気にしない

会社にはいろんな人がいます、自分の考えと合わない人もいるでしょう。

そんな環境の中で、自分のことを理解してもらう事は難しいですし、相手に期待しても疲れるだけです。

所詮は他人、自分の思い通りにはいかないものだと思っていれば、他人はあまり気にならなくなります。

8. モチベーションをコントロールする

モチベーションが下がったまま仕事をしていては、つまらない事でミスをしたり、ストレスが溜まりやすいです。下がっている時は、モチベーションを上げるようにしましょう。

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そのためには目標設定が必要ですが、下がっている時に大きな目標は逆効果です。

まずは週単位で達成可能な小さな目標を立て、少しずつこなしていきましょう。

それを繰り返すことで自信がつきますし、モチベーションのアップにもつながります。

9. 何も考えない時間を作る

イライラした感情も、時間が経てば忘れてしまう事もあります。そんな時は、あまり深く考えずにいた方が、早く忘れられます。

気持ちを切り替え、楽しいことを考えましょう。何も考えずに外の景色を眺めることも、気持ちの切り替えになります。

10. 笑顔でストレスを和らげる

ストレスを感じた時は、笑顔を意識しましょう。笑うことでドーパミンが活性化し、ストレスを和らげる効果があります。

自然な笑顔が難しい場合は、作り笑顔でもかまいません。

まとめ

いかがでしたか?職場で簡単にできるストレス解消法をご紹介して参りました。

会社で仕事をする以上、ストレスは避けられないものです。しかし、溜めすぎは身体に悪い影響しか与えません。

精神的に参ってしまう前に、適度に発散することが必要です。明日からでもこの方法を試してみて下さい。

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